تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية مع ذراعيك مستقيمتين ويديك تحت كتفيك.
2. قم بتدوير جسمك إلى اليسار، ممتدًا ذراعك الأيسر نحو السقف، مكوِّنًا شكل 'T'.
3. قم بجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك أثناء التدوير مرة أخرى إلى وضع اللوحة.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
5. قم بالتبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو