ماكينة المشي الموجية
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجسم الأساسية والحفاظ على وضعية مستقيمة للعمل بشكل فعال على عضلات الجسم السفلية وتجنب الانحناء بشكل كبير على الدرابزين.
خطوات التنفيذ
- اصعد إلى آلة الموجة وامسك بالدرابزين للتوازن.
- ابدأ تشغيل الآلة وابدأ المشي، مما يسمح لساقيك بالتحرك بحركة انزلاقية جانبية.
- ضبط المقاومة والسرعة وفقًا لمستوى لياقتك.
- استمر للمدة المرغوبة، مركزًا على حركات ناعمة ومتحكمة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
سمانة25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
