مسير بالالتواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدميك على عرض الحوض وذراعيك مثنيتان على جانبيك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع لف يدك اليسرى نحو الركبة المرتفعة.
3. انخفض بقدمك اليمنى وفي الوقت نفسه ارفع ركبتك اليسرى مع لف يدك اليمنى نحوها.
4. استمر في تبادل الجانبين بحركة مشي، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
5. كرر للمدة المطلوبة أو لعدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو