مسير بالالتواء
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجسم خلال الحركة للمساعدة في التوازن وزيادة تنشيط عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مع قدميك على عرض الحوض وذراعيك مثنيتان على جانبيك.
- ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع لف يدك اليسرى نحو الركبة المرتفعة.
- انخفض بقدمك اليمنى وفي الوقت نفسه ارفع ركبتك اليسرى مع لف يدك اليمنى نحوها.
- استمر في تبادل الجانبين بحركة مشي، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- كرر للمدة المطلوبة أو لعدد التكرارات.
تتبع مسير بالالتواء في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
مسير بالالتواء يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
عضلات البطن20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مسير بالالتواء؟
مسير بالالتواء يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ مسير بالالتواء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل مسير بالالتواء مناسب للمبتدئين؟
نعم، مسير بالالتواء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
