تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وأذرعك على جانبي جسمك.
2. اخطو إلى الجانب بإحدى قدميك بينما تتأرجح ذراعيك عبر جسمك.
3. قم بإعادة قدميك معًا وأرجح ذراعيك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة إلى الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين للمدة المطلوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف16‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو