تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وأرفع يديك فوق رأسك.
2. اخطو إلى الجانب بإحدى قدميك مع الاحتفاظ برفع يديك.
3. قم بإعادة قدميك معًا مع الاحتفاظ برفع يديك في الهواء.
4. كرر الحركة إلى الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين للمدة المطلوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو