تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
نصائح الخبراء
قم بأداء الدوران ببطء وبسيطرة لزيادة التمدد دون وضع أي ضغط على المفاصل.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بشكل مريح مع قدميك مسطحة على الأرض.
- ارفع إحدى قدميك وقم بتدوير كاحلك في اتجاه عقارب الساعة لعدد معين من الدورات.
- غير الاتجاه وقم بتدوير نفس الكاحل عكس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر العملية مع القدم الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
