رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض وضع يديك في وضعية الحراسة.
2. رفع إحدى الساقين مستقيمة أمامك مع أداء ضربتين أماميتين بالذراعين المتناوبتين.
3. أخفض الساق وعد يديك إلى وضعية الحراسة.
4. اختلف بين الساقين وواصل الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو