تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الحوض.
2. انحنِ عند الوركين وانحنِ للأمام، وامتد يديك نحو قدميك.
3. حافظ على انحناء خفيف في الركبتين إذا كانت عضلات الفخذين مشدودة.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، وتنفس بعمق.
5. ارتفع ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة