ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

نصائح الخبراء

حافظ على ضرباتك مسيطرة وانحناء كوعيك قليلاً لمنع الانتشار الزائد والحفاظ على التوتر في عضلات الجزء العلوي من جسمك.

قف بقدميك على عرض الحوض وارفع ذراعيك في وضع الحراسة.
ارفع كعب إحدى قدميك نحو الأرداف بينما تضرب في الوقت نفسه باليد العكسية إلى الأمام.
اخفض ساقك وذراعك إلى وضع البداية.
غير بين الساق والذراع مع كل تكرار، مشدداً عضلات الفخذين والجزء العلوي من جسمك.
استمر للحصول على عدد مرات التكرار أو المدة المرغوبة.