رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع إحدى القدمين مسطحة على سطح مرتفع، والقدم الأخرى معلقة.
2. احمل دمبلًا عموديًا بيد واحدة، باستخدام قبضة مطرقية، وضعه على فخذ الساق العاملة.
3. اضغط عبر كرة قدمك لرفع كعبك بأقصى ارتفاع ممكن.
4. اخفض كعبك ببطء للتمدد الكامل.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة