قرفصاء مع رفع الركبة العالية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بأداء الانحناء عن طريق خفض جسمك للأسفل والخلف كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. أثناء الارتفاع من الانحناء، ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بينما تتوازن على القدم المعاكسة.
4. اخفض ركبتك المرفوعة وأداء انحناء آخر قبل رفع الركبة المعاكسة.
5. غير الركبتين مع كل انحناء للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو