تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تميل يدك اليسرى للقاءها.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر مع الركبة والكوع المقابلين.
4. استمر في تبادل الجانبين بحركة سلسة تشبه حركة الدراجة.
5. حافظ على وتيرة ثابتة طوال مدة ممارسة الحركة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو