دفع الركبة مع التواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض وانحنِ ذراعيك عند جانبيك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع لف جسمك لجلب كوعك الأيسر نحو الركبة المرتفعة.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب المقابل، رفع ركبتك اليسرى ولف جسمك لجلب كوعك الأيمن نحوها.
4. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة8‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

صدر12‎%‎

بايسبس12‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو