رفعة الديدليفت للخطف بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على نفس الوضع ومسار القضيب كما تفعل في السناتش العادي. هذا التمرين رائع لبناء القوة في الوضعيات الخاصة بالسناتش.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالقضيب الحديدي على الأرض وقف بأقدام عرض الورك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك القضيب بقبضة واسعة من فوق.
- ارفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك، مع الحفاظ على القضيب بالقرب من جسمك وظهرك مستقيم.
- استمر في رفع القضيب حتى تصل إلى تمديد الورك والركبة بالكامل.
- أخفض القضيب إلى الأرض تحت السيطرة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
سمانة25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
