تمرين التاتش داون

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الجلوس وامتد يدك اليمنى نحو خارج قدمك اليسرى.
3. قف بسرعة وعد إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة، وهذه المرة امتد يدك اليسرى نحو خارج قدمك اليمنى.
5. استمر في التناوب بين الجانبين مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو