الركض السريع في المكان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
2. ابدأ بالركض في مكانك، رفع ركبتيك بشكل عالٍ وحركة ذراعيك.
3. زد السرعة كما لو كنت تركض، مركزًا على سرعة تحول القدم.
4. استمر في حركة الركض لمدة محددة، محافظًا على شدة عالية.
5. قلل تدريجيًا السرعة حتى تتوقف لإكمال التمرين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو