زحف الدب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك مع ركبتيك تحت وركبتيك تحت كتفيك.
2. ارفع ركبتيك قليلاً عن الأرض.
3. حرك إحدى يديك والقدم المعاكسة إلى الأمام معًا.
4. استمر في التقدم، متنقلًا بين اليدين والأقدام بحركة زحف.
5. احرص على أن تكون حركاتك مسيطرة ومدروسة للمسافة أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر14‎%‎

أكتاف14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو