خطوة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
2. اقفز، مفرقاً الساقين بعرض الكتف بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت.
3. اقفز بسرعة إلى وضع البداية، مع انخفاض ذراعيك إلى جانبيك.
4. كرر الحركات بحركة متواصلة وسلسة للمدة المرغوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو