لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع ساقيك عن الأرض لتشكيل شكل V مع جسمك.
3. قم بشد عضلات بطنك وامتداد ذراعيك أمامك.
4. انعطف جسمك إلى جانب وقم بلكمة عرضية بالذراع المعاكس.
5. عد إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.
6. استمر في تنفيذ اللكمات المتناوبة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

صدر40‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة