الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل

نصائح الخبراء

حافظ على ظهر مستقيم وانحناءة طفيفة في الركبتين لاستهداف العضلات الصحيحة دون توتر أسفل ظهرك.

ضع الكابل في أدنى وضعية وحدد الوزن المناسب.
قف بقدميك عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
انحنِ إلى الأمام عند الوركين حتى يكون جُزء الجذع الخاص بك متوازيًا تقريبًا مع الأرض.
امسك مقبض الكابل بيد واحدة ودعه يتدلى عموديًا.
بانحناءة طفيفة في الكوع، ارفع الذراع إلى الجانب حتى يكون متوازيًا مع الأرض.
اخفض ببطء المقبض إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الأذرع.