فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك خلف ظهرك وتشابك أصابعك.
3. قم بتقويم ذراعيك ورفعهما بلطف لأعلى لتشعر بتمدد في صدرك وكتفيك.
4. ادفع صدرك للخارج واحتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية.
5. أفرج عن يديك واسترخ قبل تكراره إذا رغبت.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة