طيران الصدر السفلي بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين وركز على استخدام عضلات الصدر لجلب ذراعيك معًا.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حزام المقاومة بنقطة مرفق منخفضة.
- قف واجهة بعيدًا عن نقطة المرفق، مع الاحتفاظ بأطراف الحزام ممدودة إلى الجانبين وكفوف اليدين مواجهة للأمام.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجلب يديك معًا أمام جسمك بشكل سلس.
- أعد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي، مشعرًا بالامتداد في عضلات الصدر.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.
تتبع طيران الصدر السفلي بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر السفلي بالحزام يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
البايسبس20%
الأكتاف20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر السفلي بالحزام؟
طيران الصدر السفلي بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر السفلي بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر السفلي بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران الصدر السفلي بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
