طيران الصدر السفلي بالحزام

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في الكوعين وركز على استخدام عضلات الصدر لجلب ذراعيك معًا.

ربط حزام المقاومة بنقطة مرفق منخفضة.
قف واجهة بعيدًا عن نقطة المرفق، مع الاحتفاظ بأطراف الحزام ممدودة إلى الجانبين وكفوف اليدين مواجهة للأمام.
مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجلب يديك معًا أمام جسمك بشكل سلس.
أعد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي، مشعرًا بالامتداد في عضلات الصدر.
كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.