ضغط سفيند بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
حافظ على الحركة ببطء وتحكم، مركزًا على الضغط على عضلات الصدر أثناء دفع وزن الزجاجة للأمام.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز وزن الزجاجة بكلتا اليدين على مستوى الصدر.
- ادفع الوزن مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع ضغط عضلات الصدر.
- قم بإعادة الوزن ببطء إلى صدرك، محافظًا على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط سفيند بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط سفيند بزجاجة موزونة؟
ضغط سفيند بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط سفيند بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط سفيند بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
ضغط سفيند بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
