ضغط سفيند بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز وزن الزجاجة بكلتا اليدين على مستوى الصدر.
2. ادفع الوزن مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع ضغط عضلات الصدر.
3. قم بإعادة الوزن ببطء إلى صدرك، محافظًا على التوتر في عضلات الصدر.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة