ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد، بالكفين مواجهين لبعضهما.
2. ادفع بدمبلاتك لأعلى فوق صدرك حتى تمتد ذراعيك.
3. اخفض الدمبلات ببطء إلى جانبي صدرك، مع الحفاظ على زوايا الكوع عند 90 درجة.
4. ادفع الدمبلات لأعلى مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية، مع الضغط على صدرك في القمة.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة