نصف تمرين فتح الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك جانبياً مع ثني الكوع قليلاً، كما لو كنت في وضع 'تي'.
3. قم بجلب يديك معاً فوق صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
4. اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر العملية للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة