تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين.
2. ضع يدك اليمنى على الأرض بجانبك وامتد يدك اليسرى فوق رأسك نحو الجهة اليمنى.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، مشعورًا بالتمدد عبر الجهة اليسرى.
4. عُد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجهة المقابلة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

صدر25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة