ابتعاد الكتف

نصائح الخبراء

حافظ على شفرات كتفيك لأسفل وإلى الوراء لتجنب رفع كتفيك، مما قد يؤدي إلى توتر في الرقبة.

قف أو اجلس مع ذراعيك على جانبيك وكفوف يديك تواجهان للداخل.
ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانب، مع الحفاظ على استقامتهما، حتى تكونا مستويتين مع كتفيك.
احتفظ بالوضع لحظة، شعر بالتمدد في كتفيك وصدرك.
أعد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.