تمرين ضغط بالتصفيق
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على نواة مشدودة طوال التمرين لمنع انحناء الظهر السفلي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط القياسية مع يديك على بعد عرض الكتف.
- انخفض بجسمك إلى الأرض بتحكم.
- ادفع بقوة من الأرض، رافعًا يديك عن الأرض.
- اصفق بيديك معًا في الهواء.
- عد يديك إلى الوضعية الابتدائية وارتق برفق لاستكمال تكرار واحد.
التفاصيل
أساسي
بايسبس50%
صدر50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
