طيران عالي بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة للحفاظ على التوتر على الصدر والكتفين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة منخفضة.
- امسك بأطراف الشريط بكفي يديك مع توجه الكفوف للأمام والذراعين ممدودتين بزاوية نزولية.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع ذراعيك للأعلى وجانبيًا حتى تكون عند مستوى الكتف.
- ضغط على صدرك في أعلى الحركة.
- اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع طيران عالي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران عالي بالباند يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر40%
ثانوي
الأكتاف20%
اللاتس20%
الترابيس10%
البايسبس10%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران عالي بالباند؟
طيران عالي بالباند يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, اللاتس, الترابيس, البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران عالي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران عالي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران عالي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
