تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. البدء في وضع ركوع مع إحدى اليدين متقدمة قليلاً عن الأخرى على مستوى الصدر.
2. خفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
3. ادفع للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على وضعية اليدين المتقدمة.
4. بعد اكتمال المجموعة، قم بتبديل وضعيات اليدين وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة