تمرين الضغط بوضعية الطفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالي مع يديك عرض الكتف.
2. قم بعمل ضغط عن طريق خفض صدرك إلى الأرض مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. ادفع للعودة إلى وضع اللوحة.
4. جلس بعضيك إلى كعبيك، ممتداً ذراعيك إلى وضع الطفل.
5. عد إلى وضع اللوحة الابتدائي وكرر.

التفاصيل

أساسي

ظهر15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة