وضعية الجرو
نصائح الخبراء
حافظ على رفع كوعيك عن الأرض لضمان أن الاطالة تستهدف كتفيك وعمودك الفقري بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك مع كتفيك فوق معصميك ووركيك فوق ركبتيك.
- امشِ بيديك إلى الأمام وانحنِ صدرك نحو الأرض.
- حافظ على وضع وركيك فوق ركبتيك وانقرض بذراعيك للأسفل.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، ثم أطلق بلطف.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
ظهر33%
صدر34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
