ضغط سفند بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بظهر مستقيم وضع كفي يديك معًا عند مستوى الصدر.
2. ضغط كفي يديك معًا بأقصى قدر ممكن، مما يخلق توترًا في عضلات الصدر.
3. أثناء الحفاظ على الضغط، قم بتمديد ذراعيك ببطء أمامك حتى تمتد بالكامل.
4. قم بإعادة يديك ببطء إلى صدرك دون تحرير التوتر.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة