تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وجسمك في خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك للحفاظ على الوضعية الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف على ركبتيك مع قبضة قبضتيك على الأرض، مباشرة تحت كتفيك.
- انخفض بصدرك نحو الأرض مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
