اقتراب الكتف العرضي
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة بطيئة ومسيطرة لتعظيم التمدد في عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- قف بذراعيك ممدودة إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم بتقريب ذراعيك ببطء نحو الأمام، مع تقاطعهما أمام صدرك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
