اقتراب الكتف العرضي
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة بطيئة ومسيطرة لتعظيم التمدد في عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بذراعيك ممدودة إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم بتقريب ذراعيك ببطء نحو الأمام، مع تقاطعهما أمام صدرك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع اقتراب الكتف العرضي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اقتراب الكتف العرضي يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اقتراب الكتف العرضي؟
اقتراب الكتف العرضي يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اقتراب الكتف العرضي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اقتراب الكتف العرضي مناسب للمبتدئين؟
نعم، اقتراب الكتف العرضي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
