ضغط لارسن بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع قدميك وجعل عضلات الجذع مشدودة لتجنب الانحناء الخلفي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك في الهواء، وانثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- احمل الشريط فوق صدرك بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اخفض الشريط إلى منتصف صدرك مع الحفاظ على زوايا الكوع تقريبًا 45 درجة من جسمك.
- اضغط الشريط لأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط لارسن بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط لارسن بالبار يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لارسن بالبار؟
ضغط لارسن بالبار يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط لارسن بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط لارسن بالبار مناسب للمبتدئين؟
ضغط لارسن بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
