ضغط لارسن بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك في الهواء، وانثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. احمل الشريط فوق صدرك بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. اخفض الشريط إلى منتصف صدرك مع الحفاظ على زوايا الكوع تقريبًا 45 درجة من جسمك.
4. اضغط الشريط لأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة