ثني الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بظهر مستقيم.
2. ارفع ذراعيك ببطء مستقيمة أمامك إلى مستوى الكتف.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. اخفض ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس33‎%‎

أكتاف33‎%‎

صدر34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة