طيران الكوع بنبض مزدوج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، وانحنِ ركبك قليلاً، وانحنِ قليلاً إلى الأمام من الورك.
2. اثنِ كوعيك إلى 90 درجة، مع الاحتفاظ بهما قريبين من جسمك.
3. فتح ذراعيك إلى الجانبين، والضغط على عظام الكتف معًا.
4. قم بنبضة صغيرة عن طريق تحريك الكوعين قليلاً إلى الوراء، ثم عد إلى الوضع المضغوط.
5. أعد كوعيك إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة