ضغط الصدر باليدين خلف الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بوضعية جيدة.
2. ضع يديك خلف رأسك مع توسيع الكوعين إلى الجانبين.
3. قم بجلب الكوعين إلى الأمام ، مشددًا على عضلات الصدر.
4. احتفظ بالانقباض لحظة ثم عد إلى الوضع الابتدائي مع الكوعين إلى الوراء.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة