تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل

نصائح الخبراء

قم بإدراج لفة في أعلى حركة الطيران للمشاركة الإضافية للصدر وإضافة عنصر ديناميكي للتمرين.

اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد، مع الكفين مواجهين لبعضهما.
اخفض الأوزان بقوس مسيطر، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
أثناء رفع الأوزان مرة أخرى، قم بتدوير معصميك بحيث تكون كفوف يديك مواجهة للأمام في الأعلى.
قم بضغط عضلات الصدر قبل عكس الحركة والعودة إلى الوضع الابتدائي.
كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.