تمرين ضغط الصدر بالرافعة
نصائح الخبراء
ركز على الضغط من خلال عضلات الصدر وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قم بضبط المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر عند الجلوس.
- اجلس وامسك المقابض بقبضة كاملة.
- اضغط على المقابض إلى الأمام حتى تمتد ذراعيك.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية مع السيطرة على الوزن.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
