تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع يديك على مقعد مبطن، متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
2. قم بتمديد ساقيك إلى الخلف، مما يجعل جسمك في وضع اللوح مع جسمك في خط مستقيم.
3. قم بدفع ركبة واحدة نحو صدرك، ثم قم بالتبديل بسرعة وقم بدفع الركبة الأخرى.
4. استمر في تبديل الساقين، محاكاة حركة الركض.
5. حافظ على وتيرة سريعة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن34‎%‎

صدر33‎%‎

ثانوي

أكتاف17‎%‎

ترايسبس16‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة