النظر للسماء جالسًا
نصيحة الخبراء
حافظ على عنقك في وضع محايد لتجنب الإجهاد، وحرك رأسك إلى الوراء بقدر الراحة فقط.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مستقرتان على الأرض.
- اجمع يديك معًا وامتد فوق رأسك، بفتحات اليدين تواجه لأعلى.
- قم بالانحناء بلطف وانظر نحو السماء، شعر بالتمدد في صدرك وأمام الكتفين.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع الابتدائي وكرر.
تتبع النظر للسماء جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
النظر للسماء جالسًا يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف50%
الصدر50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها النظر للسماء جالسًا؟
النظر للسماء جالسًا يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ النظر للسماء جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل النظر للسماء جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، النظر للسماء جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
