تمديد الصدر الديناميكي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. اهز ذراعيك بلطف إلى الأمام، مع عبورهما أمام صدرك.
4. اهز ذراعيك إلى الجانبين مرة أخرى، مع فتح صدرك.
5. استمر في الحركة الاهتزازية للمدة المطلوبة، مع الحفاظ على وتيرة إيقاعية.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة