تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
نصائح الخبراء
ركز على حركة دوران ناعمة والتحكم في الأوزان طوال التمرين لاستخدام عضلات الصدر بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- اضغط بدمبلات اليدين فوق صدرك مع لف الرسغين لتوجيه الكفوف نحو القدمين.
- اخفض الدمبلات إلى الوضعية الابتدائية، مع عكس اللف.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر70%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس10%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
