تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
نصيحة الخبراء
ركز على حركة دوران ناعمة والتحكم في الأوزان طوال التمرين لاستخدام عضلات الصدر بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- اضغط بدمبلات اليدين فوق صدرك مع لف الرسغين لتوجيه الكفوف نحو القدمين.
- اخفض الدمبلات إلى الوضعية الابتدائية، مع عكس اللف.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر70%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس10%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل؟
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
