تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط على الركبتين مع يديك على عرض الكتف.
2. قم بعمل ضغط عن طريق خفض صدرك إلى الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. ادفع للأعلى ثم اجلس وركبتيك إلى خلفك، ممتداً ذراعيك إلى الأمام في وضع الطفل.
4. عد إلى وضعية الضغط على الركبتين وكرر السلسلة.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

صدر25‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة