من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى

نصائح الخبراء

تأكد من انتقال سلس بين الوضعيات للحفاظ على السيطرة والاستقرار. حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لدعم أسفل ظهرك.

ابدأ في وضع اللوح العالي مع يديك على بعد عرض الكتف.
ارفع وركيك للأعلى وللوراء، انتقل إلى وضع الكلب المقلوب، مع الحفاظ على وصول كعبيك نحو الأرض.
انتقل من وضع الكلب المقلوب بالتدحرج إلى وضع الكلب المقلوب، مع إسقاط وركيك نحو الأرض ورفع صدرك ورأسك.
تأكد من أن كتفيك مستقرتين وبعيدتين عن أذنيك.
عد إلى وضع الكلب المقلوب وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.