تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على كتفيك لأسفل وإلى الوراء لمنعهما من الاندفاع إلى الأمام، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمدد.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب جدار أو جسم قوي.
- مد يد واحدة جانبيا وضع راحة يدك على الحائط.
- انقل جسمك بلطف بعيدا عن الحائط حتى تشعر بتمدد عبر صدرك وكتفك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الذراع وكرر.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
