سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على كرة استقرار مع دعم الظهر العلوي والكتفين، واحمل دمبل بكلتا اليدين فوق صدرك.
2. انخفض بوركيك نحو الأرض أثناء خفض الدمبل إلى الوراء وما وراء رأسك.
3. عندما تعيد الدمبل إلى الوضعية الابتدائية، ارفع وركيك للعودة إلى خط مستقيم مع جسمك.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

دمبل

كرة توازن

نوع التمرين

قوة