ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
نصائح الخبراء
تحكم في هبوط الشريط الحديدي لتجنب الارتداد عن صدرك، مما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلقِ.
- امسك الشريط الحديدي بيديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط الحديدي وامسكه مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودة بالكامل.
- اشمخ وانخفض ببطء حتى يلامس صدرك السفلي.
- استنشق وقم بدفع الشريط الحديدي إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
