ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
نصيحة الخبراء
تحكم في هبوط الشريط الحديدي لتجنب الارتداد عن صدرك، مما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلقِ.
- امسك الشريط الحديدي بيديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط الحديدي وامسكه مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودة بالكامل.
- اشمخ وانخفض ببطء حتى يلامس صدرك السفلي.
- استنشق وقم بدفع الشريط الحديدي إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل؟
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
